Witam, mam pytanie, bo juz po prostu nei mam sil ani czasu by kombinowac. Sytuacje wyglada tak, ze do polowy lutego (MAKSYMALNIE) musze spalic lipomastie, waga to dla mnie nie problem, problem niestety tkwi w lipomastii i to sa ostatnie dzwonki kiedy moge sie jej pozbyc. Przechodze do sedna - mam 19 lat, wkrotce bede mial najwazniejsze egazminy w [...]
[...] pod jednego zawodnika, Emmanuela Olisadebe. Potem niepotrzebnie chciał kontrolować wszystko wokół reprezentacji i to go zgubiło. Powtarzam: Jurka miejsce jest na boisku, tam się najlepiej sprawdza. - A co z Dariuszem Kubickim, czy on się nie rozwija? - To naprawdę solidny trener, potrafiący znakomicie przygotować drużynę pod względem [...]
[...] - Wtedy trzeba było mieć wysportowaną sylwetkę i lekki zarys mięśni. Z biegiem czasu wymagania poszły w górę. Teraz obowiązują większe gabaryty i odtłuszczone ciało. Latami trzeba wypracowywać odpowiedni gatunek mięśni, kształt, wyeksponowanie. Uda się tylko przy ostrych treningach i reżimie dietetycznym. Ten rok jest dla gorzowianki [...]
[...] podwórkowy (LOL) a także gałęzie drzew (LOL2) , oczywiście dostatecznie silne (hyhy ). Drążek można również zainstalować w ogrodzie , garażu a nawet w piwnicy (czy gdzie tam chcecie , mi tyle przyszło do głowy ). Podciągać się można w najrozmaitszy sposób - w każdym ćwiczeniu inaczej , rozwijając mięśnie obręczy kończyny górnej i grzbietu. [...]
Witam, zaczne od poczatku cwicze prawie 2,5 roku na poczatku bez ladu skladu tzn trening byl w miare ok gorzej z dieta, suplementow prawie nie bralem procz mono dekstrozy i hmb ale i to bylo brane bez ladu i skladu od maja tego roku wzielem sie ze diete moze jakas rewelacyjna nie jest ale staram sie "dobrze jesc" 5-6 posilkow co 2-3 godz, Moje [...]
[...] dokumentów szpitalnych,niestety sam nie byłem 2 osobą zgineła,ja zostałem przetransportowany helikopterem do kliniki w offenbach cały czas byłem przytomny lecz nic nie pamiętam ponieważ miałem traumę , Ważyłem w ten dzień 96kg,tego dnia zostałem wporwadzony w spiączkę farmakologiczną ,bardzo duże problemy były ze spiączką ponieważ na siłę się [...]
Witam Zanim odeślecie mnie do wyszukiwarki i stwierdzicie, że temat już był proszę o wysłuchanie mnie.Dlaczego? dlatego,że byłem już w archiwum i spędziłem godziny na czytaniu wielu postów, a także dlatego,że każdy z nas jest inny i ogólna odpowiedź gdzieś tam dla kogoś w archiwum nie jest dla mnie satysfakcjonująca.Mój staż na siłowni wynosi [...]
Witam, przepraszam za bledy, ale post pisany z telefonu, a co wiecej ze szpitalnego łóżka. W tej nudzie i czekaniu postanowilem zalozyc konto, napisac ten post i po wyjsciu rozpoczac moja przygode z silownia, ale przed tym troche sie dowiedzieć, przepraszam jesli zly dzial :) Witam ponownie, nazywam sie Dominik mam 20 lat, mieszkam w "pieknej" [...]
[...] bardziej chude? 10.00 - posiłek 2 Ryż preparowany - 100 g- B7 / T2 / W68 Kurczak pierś - 100 g - B22 / T1 / W0 Oliwa z oliwek - 10 g - B0 / T10 / W0 Warzywa/sałatka - co tam będzie - B2 / T0 / W5 Suma: B31 / T13 / W73 Pytanie: Moje mięso jest zawsze smażone na oliwie z oliwek. Czy mogę użytą w ten sposób oliwę wliczać w dietę? Czy muszę dodać [...]
[...] w upał i chyba ponad miesiąc nic nie przebiegłem (gdzie od stycznia robiłem od 30 do 130km miesięcznie), siłka też mi jakoś "nie leży" w takie upały. DWA SŁOWA O MNIE Coś tam kiedyś ćwiczyłem na siłce, spasłem się do 102kg i myślałem, że jestem fajny, a byłem świnią. Potem udało się trochę schudnąć, ważyłem już 81kg. Przyszły święta, zima, [...]
witam cos mi sie nie zgadza z tym wyliczaniem zapotrzebowania na poszczegolne skladniki... :/ Ale może od początku - chciałbym zrzucić te 45 kg... trochę to przerażające, bo tuczenie się było dość przyjemne ;)) Moje zapotrzebowanie na kalorie wynosi 2970 (wynik uśredniony z kilku sposobów pomiarów). Myślę, że mogę spokojnie zejść do 2000 kcal. A [...]
Witam. Zaczne od tego ze wkoncu jestem zmotywowany do systematycznych treningow, przestrzegania dietey, nawet fajek juz nie pale miesiac koniec z niezdrowym trybem zycia, koniec! Od miesiaca chodze na silownie pierwszys tydzien taki na rozruch bez konkretnego planu, kolejne 3 taki plan jaki przedstawie ponizej. 3 tygodnie takze jem mnie wiecej [...]
Witam serdecznie! Ćwiczę aeroby na worku od dłuższego czasu, troche przewalam żelastwa na siłce. Zastanawiałem się ostatnio jakby to było gdyby wbić się w super formę, mieć taką naprawde konkretną rzeźbę w stylu posągu Michała Anioła, super zarysowane wszystkie partie mieśni, aby laseczki w lecie na plaży piały z zachwytu i padały do nóg błagając [...]
Witam wszystkich. Generalnie przeglądam sobie SFD od jakiegoś czasu i w sumie doszedłem do wniosku, że ponieważ z czasem mogę mieć jakieś pytania, to lepiej założyć temat, popisać trochę o sobie i łatwiej wtedy pewnie o odpowiedź. O mnie 37 lat puka, generalnie jakieś 35 spędziłem przed kompem, ale pewnego dnia bardzo zmęczyłem się sprintem do [...]
Witam po długiej przerwie. Po miesiącach podczytywania z partyzanta reaktywuję ponownie dziennik, bo mówcie co chcecie, ale Ladies jest najlepszym motywatorem i monitorem zmian. A poza tym dawno temu trochę wyjątkowych ludzi udało mi się poznać ( i czym się szczycę, kilka z tych znajomości trwa po dziś dzień ), a trzy to będę mogła sobie bez [...]
[...] serwatkowe, po treningu jak widać w rozpisce. Oczywiscie magnez i omega3 również będą obecne. Stałymi posiłkami w tej diecie są TYLKO śniadanie i kolacja. Nie chce mi się tam za bardzo kombinować, a może nawet nie nie chce tylko nie będę miał na to czasu :) a w posiłkach w środku dnia te kurczaki, kasze itp będą oczywiście zamieniane na [...]
[...] aż mi wskoczy znowu jak trenować, bo po dwóch latach przerwy czuję się na siłce jak dziecko we mgle. Nie wliczałam w miskę warzyw typu pomidory/ogorki/szpinak/buraki i takie tam /SFD/2017/8/4/5a2b73f8a4d6447db42ee8e3375342e0.jpg /SFD/2017/8/4/731763582a3045da9667ead54c89ca5d.jpg /SFD/2017/8/4/fa3dfaba19dc4ae4be82e8b5cdff3d52.jpg [...]
Witam ! Mam 21 lat. Wzrost ok. 186 cm i ważę 74 kg. Jestem szczypiorem (choć na pewno nie typowym ektomorfikiem) i postanowiłem trochę zmienić swoje proporcje. Zacząłem ćwiczyć na siłowni w marcu bieżącego roku. Przez pierwszy miesiąc wszystkiego się powoli uczyłem, kaleczyłem totalnie niektóre ćwiczenia. Nie miałem żadnego planu treningowego ani [...]
[...] inna historia). A że ja z natury jestem żądna wiedzy :-D a teraz mam trochę czasu to zaczęłam się dokształcać. W internetach oczywiście %-) Nie no serio, czasem mądre rzeczy tam piszą ;-) W każdym razie tydzień temu wprowadziłam dietę opartą głównie na tłuszczu,białkach i warzywach. Ww z owoców i wszystkiego co nieglutenowe. Śniadanie tylko B+T , [...]
Witam, udało mi się przeprowadzić wywiad z Popkiem. Zapraszam do lektury. http://youtube.com/watch?v=MlTq2pZp1nU FightOrDie : Witam. Jak oceniasz swoją ostatnią walkę w Cage Rage? Popek: Witam, Moja ostatnia walka poszła po mojej myśli, i mojego trenera. Chciałem to skończyć w pierwszej rundzie i też tak się stało. Całą walkę chciałem [...]
Radosny koci dziennik :D
